Kebanyakan orang mendengkur saat tidur, kebiasaan ini dapat mengganggu proses tidur pasangan anda. Dengkur ialah getara yang dihasilkan oleh aliran udara pernapasan yang tersumbat sebagian. Suara yang dihasilkan dari getaran ini dapat terdengar halus atau keras yang mengganggu. Mendengkur sering dialamai oleh orang dewasa.

Suara dengkur yang besar dihasilkan akibat terhambatnya udara yang melewati struktur saluran pernapasan ketika tidur. Namun secara umum, dengkur terjadi ketika jaringa lunak di langit-langit mulut (soft palate), anak tekak (uvula), dan tenggorokan menjadi rileks pada saat kita memasuki tidur yang lebih dalam setelah tidur sekitar 90 menit. Bagian lain yang juga mengalami getaran adalah saluran hidung, dasar lidah, dan tonsil. Otot dan jaringan yang berada di dalam kondisi rileks inilah yang menyebabkan terganggu atau terhalangnya aliran udara yang lewat sehingga terjadilah getaran atau dengkur. Terdapat beberapa faktor yang berdampak kepada terganggunya aliran udara penyebab dengkur, yaitu :

  • Kurang Tidur
  • Posisi tidur telentang menyebabkan tenggorokan menyempit dan lidah turun ke bawah sehingga menghalangi aliran udara.
  • Anatomi mulut, misalnya memiliki langit-langit yang terlalu rendah, posisi rahang yang salah akibat otot yang tegang, dan tenggorokan yang menutup ketika tidur.
  • Gangguan pada hidung, misalnya penyumbatan yang parah atau sekat lubang hidung yang bengkok.
  • Saluran udara yang tersumbat sebagian, misalnya akibat pilek atau alergi yang menyebabkan tonsil membesar.
  • Konsumsi minuman beralkohol atau obat-obatan yang membuat otot tenggorokan menjadi rileks.
  • Kelebihan berat badan (obsesitas) yang menyebabkan banyak jaringan lemak di sekitar tenggorokan.
  • Apnea tidur obstruksi, yaitu ketika jaringan yang ada ditenggorokan menghalangi sebagian atau seluruh aliran udara sehingga mengganggu pernapasan.
  • Pria lebih sering mengalami dengkur dibandingkan wanita.
  • Memiliki anggota keluarga yang mendengkur atau mengidap apnema tidur obstruksi.

Dengkur sendiri dapat diubah, terutama perubahan gaya hidup salah satu rekomendasi menghilangka dengkur saat tidur. Anda bisa melakukan nya dengan cara menurunkan berat badan dengan cara olahraga dan menjadi waktu tidur yang cukup. Jika anda suka mengkonsumsi alkohol lebih baik mulai sekrang menghilangkan hal tersebut, terutama menjelang waktu tidur malam, dan memberi pengobatan untuk penyumbatan hidung serta menyarankan untuk tidak tidur telentang.